女性產后有利子宮恢復的鍛煉方法有哪些?包頭無痛人流多少錢指出,女性產后只要身體狀況允許下就可以鍛煉身體,至少每天1次。不過,每天多做幾次,每次時間短一點,比如5分鐘,也許更好。頭幾天可以俯臥鍛煉,這樣有利于子宮恢復懷孕以前的位置。
腹肌
女性產后平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。收縮臀部,然后將后背壓向床面,這樣多次反復。同時也可做盆腔練習。
側臥
平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸,足跟用力向前,使這條腿扭長,然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。
起步
雙臂在胸前抱攏,坐直,吸氣,骨盆向前抬起,慢慢向后,維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。
貓步練習
雙手雙膝著地,背部平直,雙手垂直于肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向后上方伸直,抬頭伸長頸部,從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側。

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