專家教你產后瑜伽動作,產后關鍵的時期也就是產褥期,很多媽媽要不體型臃腫,要不就是肚皮松弛,再也找不到往昔的美麗,下面請包頭麗人醫院產后恢復中心的老師為大家講解幾個瑜伽動作,可以輕松讓產后媽媽變身美媽咪哦。
1、月牙彎[主攻:小腹、臀部、大腿]
雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然后抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時盡量伸展,用腳趾骨著地)。吸氣,抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然后回到起始姿勢,換左腿伸展。
2、柳枝擺[主攻:小腹兩側]
雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋并抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次,換一側身體再做。
3、小船搖[主攻:小腹和后背]
坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往后傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重復3到5次。
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