產后運動恢復健康美麗身材！常看到網上咨詢的患者說，自己產后身材一直恢復不過來，很是苦惱，包頭麗人醫院婦科專家指出，產后新媽媽要合理膳食，適度運動，有助于快速恢復健康美麗身材。
產后運動恢復健康美麗身材！產后適度運動有助于產后生殖器官的恢復、預防失禁及恢復身材。常見的產后運動有：
1、腹式呼吸運動：可以從產后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復5-10次。
2、頭頸部運動：可以產后第二天開始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。
3、會陰收縮運動：可以從產后第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。
4、胸部運動：可從產后第3天可開始做。平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復原，重復5-10次。
5、腿部運動；可從產后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復5-10次。
6、臀部運動：可從產后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。
產后運動時需注意的事項：
1、由先由深呼吸運動開始，依個人忍受程逐漸增加，避免太。
2、穿插休息時間，每項運動約做五分鐘。
3、持之以恒。
4、如傷口疼痛或惡增加，暫緩該項運動。
5、運動前先排空膀胱，穿著寬松的衣服，
6、在硬板床或地板上做運動。
7、避免飯前或飯后一小時內運動。
8、運動后會出汗，記得補充水份。
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