?什么是產后腹直肌分離？
在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。腹直肌分離會直接導致腹壁松弛，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腹背部的承托力就會越小，很多女性產后容易出現(xiàn)腰背痛。
?腹直肌分離的危害？
1.會使脊柱穩(wěn)定性下降，增加腰背疼痛的風險；
2.會讓小腹難以恢復平坦，影響身材；
3.嚴重者，內部器官也有可能移動、下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁。
?如何自查？
那怎么知道自己的腹直肌有沒有分離？分離嚴不嚴重？有個簡單的方法，媽媽用自己的手指就能測。大家可以參照下圖自查哦。
1．仰臥平躺，放松身體，兩腿彎曲。
2．頭肩微微抬高，把手放到肚臍上方，指尖下壓。
3．頭肩抬高的時候，腹部肌肉會往中間收縮，如果發(fā)現(xiàn)肌肉收縮時有兩個手指以上的間隙，那就是腹直肌分離了。
4．多試幾處，不同的地方，肌肉分離的情況可能也不一樣（有的地方會更寬）。
??結果判斷：
重度 >4指
中度3~4指
輕度2~3指
正常<2指
