疾病導航：
一個健康的人該是什么樣？這些指標你必須牢牢記住！
每個人都希望自己可以健康長壽
要達到這個目標
就要求身體指標
與生活方式都符合標準
這幾組標準數據
值得每個人都看看
《2016年中國成人血脂異常防治指南》提出：
①總膽固醇＜5.2mmol/L
②低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）＜2.6mmol/L
③甘油三酯＜1.7mmol/L
1、多果蔬和全麥食物、堅果、肉、橄欖油。
2、控制體重。
3、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
4、必要時看醫生吃藥。
正常范圍：收縮壓＜120 ，舒張壓＜80 mmHg
數據源自《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》
1、減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<6g，增加鉀攝入。
2、積極鍛煉，體重控制在健康的范圍。
3、不吸煙，徹底戒煙，避免被動吸煙。
4、不飲或限制飲酒。
5、減輕精神壓力，保持心理平衡和良好睡眠。
6、看醫生，必要時吃降壓藥。
《中國2型糖尿病防治指南》指出，正常血糖值：空腹血糖≥3.9，但<6.1mmol/L，同時餐后2小時血糖≤7.8mmol/L。
1、保持好身材，及時減肥。
2、調整飲食結構，多吃蔬菜和全麥食物。
3、減少糖和碳水化合物的攝入。
4、每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。
《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》中，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。
1、以中低強度運動為宜，比如游泳、步行、跳舞等。
2、少吃六類食物：高果糖食物、調味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內臟和魚類。
3、每天的鹽攝入量建議不超過6克。
4、喝夠充足的白開水。
來源：健康時報、全民健康生活方式行動
