包頭產后漏尿、陰道松弛……盆底肌修復
時間:2020-08-18 來源:admin 點擊:次
產后漏尿、陰道松弛……盆底肌修復訓練這么做！ 盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一樣，承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿和排便、維持陰道的緊縮度。 女性在懷孕分娩后盆底肌都會出現一定程度的損傷。 圖片來源：醫學美圖 據統計，我國已婚已育的女性，45%都有
產后漏尿、陰道松弛……盆底肌修復訓練這么做！
盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一樣，承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿和排便、維持陰道的緊縮度。據統計，我國已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙，90%性生活質量都不高（陰道肌肉不會合或不能收縮），而女性盆底功能障礙性疾病發生率高達30%。
女性盆底功能障礙性疾病，即因盆腔支持結構缺陷或退化、損傷及功能障礙造成的疾病。臨床可表現為：● 尿失禁、非尿路感染的尿頻、尿急、夜尿、尿不盡
● 子宮脫垂、陰道壁膨出
● 性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙
● 后背痛、坐骨神經痛等疼痛
● 泌尿或生殖系統反復感染
● 大小便失禁、便秘
而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙性疾病的獨立危險因素。
通過盆底肌康復訓練，能夠提高盆底肌肉收縮能力、預防和治療、改善性生活質量。
以臀部上提、收縮肛門的方式為主，每次收緊不少于3秒后放松，連續做15-30分鐘，每日進行2-3次，或每日做150-200次，6-8周為1個療程。特別強調：剛開始運動要量力而行，起初每天運動一次就行，每次3-10分鐘，然后再根據自己的適應情況延長運動時間，逐步增加每日的運動次數。可靠著床沿，以仰臥姿勢，將臀部放在床沿，雙腿伸直懸空不要著地，雙手把住床沿以防滑下，雙腿合攏慢慢向上舉起逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿使之靠向腹部，雙膝仍保持伸直。然后慢慢地放下雙腿恢復原來姿勢。站立，雙腿略微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，盡量大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，感覺陰道往上提。
壓腿是比較簡單的運動項目，需要注意的是前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部也會進行很好的鍛煉，動作到位，胸部盡量碰到大腿。跳繩能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢地跳，先適應適應比較好，開始不要跳得太高，多跳一會兒后再跳高一些。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，同樣可以鍛煉盆底肌肉。
1. 呼吸運動
去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
2. 提肛運動
做收縮陰道肛門的動作，明顯感覺會陰部肌肉向頭側收縮，之后盡量放松為一組。
3. 臀部運動
吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
4. 抬頭運動
吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
5. 腿部運動
吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。
1. 產后超過42天、子宮恢復良好、無感染的女性可及時進行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。
2. 借助儀器感受并學會收縮，放松盆底肌肉，學習識別并有意識地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法（避免腹肌收縮）。3. 在醫生指導下根據個體出現的癥狀，根據盆底肌損傷情況（肌肉纖維受損的程度和類別）應用綜合技術，進行有針對性的訓練。4. 做完10-15次盆底肌鍛煉后，可進行自我鍛煉。6. 存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性需要借助電刺激和生物反饋療法，并適當延長療程。國內外大量研究數據顯示，至少有三成以上的婦女產后會發生盆底功能障礙，如果不及時進行康復治療，隨著年齡增大和二胎的孕產，將會出現一系列嚴重的癥狀。
所以，產婦分娩后一定要為保證自己將來的生活質量作些積極的準備。分娩后42天應常規做一次盆底功能檢查，如果出現了盆底肌肉松弛、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙的問題要及時進行檢查和康復治療。產后3個月內是進行盆底康復的最佳時機，否則隨著年齡增大不但增加治療難度，而且子宮脫垂、尿失禁、性功能障礙等盆底功能障礙的發生率會越來越高，越來越嚴重。所以，重視盆底肌功能檢查和及早進行盆底肌康復是明智的選擇。
