紅棗、紅糖不「補血」！真正補血的是這些~
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到了冬天，很多人覺得自己手腳冰涼、面色蒼白、有氣無力，甚至有些女性的「大姨媽」都突然變少了。
這其實可能是生活不規(guī)律了，或吃得太多過意不去開始減肥了，又或者只是……太冷了。
但很多人都會自我懷疑或是被親友友善地提醒到：「是不是貧血了」。
這個時候，往往會涌現(xiàn)出一大批選擇吃紅棗、紅糖補血的人。
雖然吃點這些東西沒太大問題，還能讓自己暖和一點，但我不得不強調(diào) 3 遍的是……
1. 紅糖不補血
紅糖是沒有經(jīng)過精煉的糖，其中高達(dá) 96.6% 的成分是糖類，而包括鐵在內(nèi)的礦物質(zhì)的含量非常少。
想用紅糖「補血」是不靠譜的。喝紅糖水，最多就是給能量不足的你補充必不可少的糖分。
2. 紅棗不補血
干棗中的鐵含量大概是 2 毫克 / 100 克，鮮棗中更低，只有 1.2 毫克 / 100 克，而且棗里面的鐵不好吸收。
3. 阿膠不補血
膠原蛋白這種蛋白質(zhì)，不能滿足人體對氨基酸的需求，所以是一種劣質(zhì)蛋白，阿膠實在配不上「補血圣品」的稱號。
4. 還有一種……阿膠棗，也不補血
那種賣得很便宜的阿膠棗，阿膠含量少得可以忽略不計。而就算是阿膠添加量高達(dá) 10% 的，只不過是前面三者的混合物而已，很顯然也不補血。
臨床上常見的貧血是由于缺乏鐵元素、紅細(xì)胞破壞過度，或是大量失血等原因引起。
根本問題是身體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量少到了一定程度，人體才出現(xiàn)一系列不良癥狀。
真要是出現(xiàn)了疑似貧血的癥狀，而且比較嚴(yán)重，首先應(yīng)該去醫(yī)院，請專業(yè)醫(yī)生判斷是不是真正的貧血，并確認(rèn)貧血類型，再做治療。
對于缺鐵性貧血，除了接受醫(yī)生的診療以外，我們還應(yīng)該多吃血紅素鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素 C 的食物，比如說：
1. 紅肉
包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。以牛肉為例，鐵含量為 3.3 毫克 / 100 克。
但紅肉屬于 2A 類致癌物，不宜吃太多。平均每天吃 40～75 克左右（包括豬肉）就差不多了，大約就是 1 個雞蛋那么大。
2. 動物血
因為各種動物血的血紅素鐵也比較高，而且這些鐵的吸收利用率很高，像豬血的鐵含量為 8.7 毫克 / 100 克。
額外說一句，動物血中的脂肪含量很低，對于減肥人士來說還是不錯的高蛋白食材。3. 動物肝臟
比如，豬肝的鐵含量高達(dá) 22.6 毫克 / 100 克，吸收利用率也高。
但要注意，動物肝臟的維生素 A 含量很高，如果吃過量會增加胎兒畸形的危險。
4. 多吃新鮮水果蔬菜，有幫助
注意，是有幫助，不是說吃菠菜、莧菜這類的鐵含量高的蔬菜就能補血。新鮮水果蔬菜中富含維生素 C、葉酸，維生素 C 可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用，葉酸可以預(yù)防惡性貧血，有利于血紅蛋白的合成。?
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