紅棗、紅糖不「補血」!真正補血的是這些~
??友情提醒??:關(guān)注我院微信,可預(yù)約掛號、咨詢留言等。

到了冬天,很多人覺得自己手腳冰涼、面色蒼白、有氣無力,甚至有些女性的「大姨媽」都突然變少了。
這其實可能是生活不規(guī)律了,或吃得太多過意不去開始減肥了,又或者只是……太冷了。
但很多人都會自我懷疑或是被親友友善地提醒到:「是不是貧血了」。
這個時候,往往會涌現(xiàn)出一大批選擇吃紅棗、紅糖補血的人。
雖然吃點這些東西沒太大問題,還能讓自己暖和一點,但我不得不強調(diào) 3 遍的是……
1. 紅糖不補血
紅糖是沒有經(jīng)過精煉的糖,其中高達(dá) 96.6% 的成分是糖類,而包括鐵在內(nèi)的礦物質(zhì)的含量非常少。
想用紅糖「補血」是不靠譜的。喝紅糖水,最多就是給能量不足的你補充必不可少的糖分。
2. 紅棗不補血
干棗中的鐵含量大概是 2 毫克 / 100 克,鮮棗中更低,只有 1.2 毫克 / 100 克,而且棗里面的鐵不好吸收。
3. 阿膠不補血
膠原蛋白這種蛋白質(zhì),不能滿足人體對氨基酸的需求,所以是一種劣質(zhì)蛋白,阿膠實在配不上「補血圣品」的稱號。
4. 還有一種……阿膠棗,也不補血
那種賣得很便宜的阿膠棗,阿膠含量少得可以忽略不計。而就算是阿膠添加量高達(dá) 10% 的,只不過是前面三者的混合物而已,很顯然也不補血。
臨床上常見的貧血是由于缺乏鐵元素、紅細(xì)胞破壞過度,或是大量失血等原因引起。
根本問題是身體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量少到了一定程度,人體才出現(xiàn)一系列不良癥狀。
真要是出現(xiàn)了疑似貧血的癥狀,而且比較嚴(yán)重,首先應(yīng)該去醫(yī)院,請專業(yè)醫(yī)生判斷是不是真正的貧血,并確認(rèn)貧血類型,再做治療。
對于缺鐵性貧血,除了接受醫(yī)生的診療以外,我們還應(yīng)該多吃血紅素鐵的食物,其次是富含植物性鐵和維生素 C 的食物,比如說:
1. 紅肉
包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉,都富含血紅蛋白鐵。以牛肉為例,鐵含量為 3.3 毫克 / 100 克。
但紅肉屬于 2A 類致癌物,不宜吃太多。平均每天吃 40~75 克左右(包括豬肉)就差不多了,大約就是 1 個雞蛋那么大。
2. 動物血
因為各種動物血的血紅素鐵也比較高,而且這些鐵的吸收利用率很高,像豬血的鐵含量為 8.7 毫克 / 100 克。
額外說一句,動物血中的脂肪含量很低,對于減肥人士來說還是不錯的高蛋白食材。3. 動物肝臟
比如,豬肝的鐵含量高達(dá) 22.6 毫克 / 100 克,吸收利用率也高。
但要注意,動物肝臟的維生素 A 含量很高,如果吃過量會增加胎兒畸形的危險。

4. 多吃新鮮水果蔬菜,有幫助
注意,是有幫助,不是說吃菠菜、莧菜這類的鐵含量高的蔬菜就能補血。新鮮水果蔬菜中富含維生素 C、葉酸,維生素 C 可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用,葉酸可以預(yù)防惡性貧血,有利于血紅蛋白的合成。?
↓ 點擊“閱讀原文”即可在線咨詢!
聲明:本文來源網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán),請告知刪除!